運動でダイエット! これがサプリやダイエット食品に頼らない、健康的なダイエットの方法ですね。
誰にでもできる
運動の基本は、ストレッチとウォーキングです。
■ストレッチは自分にあったものを
ストレッチは、特に道具もいらず、毎日できます。私も毎夜、寝る前に20分程度しています。
ストレッチの仕方はいろいろありますが、
ボクシングリズミックのリズボクストレッチのYoutubeが基本的でわかりやすいです。目的別に数種類のストレッチが紹介されているので、自分にあったものを組み合わせてするのがよいでしょう。
■ウォーキングのポイント1: 歩き方
歩き方は、All Aboutの
基本のウォーキングテクニックがわかりやすいです。
[1] まっすぐに正しい姿勢で立つ
[2] かかとで着地
[3] 後ろ足の親指と人差し指を意識して、後ろ脚で身体を送る
[4] 後ろ脚をまっすぐに引き寄せる
■ウォーキングのポイント2: シューズの選択
まず、自分の足型の計測をします。アシックスの直営店
アシックスストアやアシックスウォーキングでは無料で親切に足型計測器による足型計測をしてくれます。
近くにアシックス直営店が無い場合は、
簡易な足型計測の方法がアシックスのホームページで紹介されています。
実は私は自分の足型は幅広だと思っていたのですが、アシックス直営店で計測してもらったところ、逆に細身の足だということがわかってビックリ。皆さんもぜひ、足型の計測をしてみてください。
足型の計測を終えたら、ウォーキングに適したシューズ選びです。
アシックスのウォーキングシューズのラインアップがアシックスホームページに載っています。ところが、アシックスのウォーキングシューズでは、足の長さの選択肢はありますが、足幅の選択肢がありません。
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| 【メンズ】 |
そこで、私のおすすめは、初中級者用ランニングシューズです。お勧めするのは、初中級者用ランニングシューズの定番、
アシックス GT-2000 New York (
アシックス GT-2000 New York、
アシックス LADY GT-2000 New York)。ウォーキングシューズに必要な条件は満たしており、メンズ・レディースともスリム・レギュラー・ワイド(男性はスーパーワイド)と足幅が3タイプ揃っているので、自分の足にフィットしたシューズを選べます。
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| 【レディース】 |
一般のビジネスシューズ・カジュアルシューズの足幅とアシックス New York(メンズ、レディース)の足幅とはおおよそ次のように対応しているみたいです。
メンズ: 2E⇒スリム
3E⇒レギュラー
4E～5E⇒スーパーワイド
レディース: E⇒スリム
2E⇒レギュラー
3E⇒ワイド
アシックス New Yorkは、
日経トレンディーの記事でもおすすめの定番ランニングシューズです。毎年、新型モデルが出るので、最新のモデルは
アシックスのトップページの検索窓から「GT-2000 NEW YORK」で検索してみてください。
●取り扱いショップ
アシックス GT-2000 New York 6 は、次の楽天ショップで購入できます。
メンズ :
スリム レギュラー スーパーワイド
レディース:
スリム レギュラー ワイド
【余談ですが】
ランニングシューズを長い間履いていると、履き口の部分が切れています。私は、ちょっとした切れは、
竹虎のワーデル(粘着性弾力包帯)を使って補修しています。伸縮性、接着性、通気性に優れたテープで、貼ってもなかなかはがれてきません。竹虎のワーデルについては、当ブログ
常備薬編 キズには、キズパワーパッド。バンドエイドとは全く違うで、紹介してます。竹虎のワーデルは1つあるととても便利です。
P.S.
春～夏は、紫外線が強いです。
ランニング用サングラス(スワンズ LION SIN)
(既にめがねをかけている方は
オーバーグラス(アックス))をかけたり、帽子をかぶったり、
日焼け止め(当ブログ)を塗ってウォーキングしましょう。また、水分補給も忘れずに(当ブログ
水分補給のスポーツドリンクを比較すると、アミノバイタル ウォーター、
スポーツドリンクは専用ボトルが必要! 象印ステンレス クールボトル TUFF)
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