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水分補給は年中欠かせません。夏場は熱中症対策、冬場は、乾燥対策。水分補給には、スポーツドリンクが飲まれますよね。数かるスポーツドリンクでどれが、水分補給に向いているのでしょう。

■水分補給は塩分と糖分のバランスが重要

　ネットを調べてみると、水分補給に適した塩分、糖分は、血中濃度に近いことがポイントです。(いわゆる「ハイポトニック飲料」)

塩分: 厚生労働省の「職場における熱中症の予防について」によると、「0.1～0.2%の食塩水(＝ナトリ ウム40～80mg/100ml)のスポーツドリンク又は経口補水液(OS-1)を、20～30分ごとにカップ1～2杯程度摂取するが望ましい」とあります。

糖分: 一般にスポーツドリンクは糖分が多すぎます。水分の吸収をよくするために糖分(=炭水化物)2.5g/100mlが適当と言われています(MFT.jp「ドリンクの選び方」より)。ネットで他をみてみると、2g/100mlが適当ともあるので、2～2.5g/100ml(＝炭水化物 2～2.5g/100ml)がよいでしょう。

　下に主要メーカーのスポーツドリンクのうち、コストパフォーマンスを考え、粉(パウダー)で販売しているものを一覧にしました(オレンジの数字は、適量の範囲内)。この中で、最も適したスポーツドリンクはアミノバイタル ウォーターです。薄味で、後味もすっきりしています。おすすめです。


　私は、アミノバイタル ウォーターを2L分一度にを作り、1日700ml弱ずつをボトルに入れて持ち歩いています。

メーカー	商品名	ナトリウム[mg/100ml]	炭水化物[g/100ml]
	適量	40～80	2～2.5
味の素	アミノバイタル ウォーター	46	2.41
	アミノバイタル クエン酸チャージウォーター	55	1.62
大塚製薬	ポカリスエット 粉末	52	7.2
	(2倍希釈時)	26	3.6
	ポカリスエット イオンウォーター パウダー	56	2.8
	アミノバリュー パウダー 8000	50	3.7
	(2倍希釈時)	25	1.85
	エネルゲン 粉末	52	5.9
	(2倍希釈時)	26	2.95
日本コカ・コーラ	アクエリアス マルチビタミン パウダー	58.8	4.5
	(2倍希釈時)	29.4	2.25
明治	ヴァーム パウダー	0.7	4.2
	スーパーヴァーム パウダー	0.7	4.2
	ヴァームダイエット パウダー	0	1.6
	ヴァームウォーター パウダー	40	0.6
グリコ	パワープロダクション CCD	48	8.5
	パワープロダクション クエン酸&必須アミノ酸	83.8	1.44
	パワープロダクション クエン酸&BCAA	72	1.38
	パワープロダクション クエン酸&グルタミン	79	1.24
ポッカサッポロ	塩ジョイサポート 粉末	80	1.51
【参考1】	ペットボトル入りハイポトニックスポーツドリンク
タケダ	Newからだ浸透補水液	44.8	2.3
大塚製薬	ポカリスエット イオンウォーター	40	2.7
	アミノバリュー4000	50	3.6
味の素	アミノバイタルGOLD 2000ドリンク	41	2.8
アサヒ	スーパーH2O	40	2.9
キリン	ラブズスポーツ	50	3.4
日本コカ・コーラ	アクエリアスゼロ	40	0.7
明治	ヴァームウォーター	40	0.74
【参考2】	経口補水液 (熱中症対策向け・ペットボトル)
大塚製薬	OS-1	115	2.5
明治	アクアサポート	115	2.3
味の素	アクアソリタ	80	1.8
日本コカ・コーラ	アクエリアス経口補水液	100	2.7
日本薬剤	エブリサポート経口補水液	100	2.5

　食塩相当量と書かれている商品のナトリウム量は次の式にて換算。

　　ナトリウム[mg]=食塩相当量[g]×1,000÷2.5

●取り扱いショップ

　アミノバイタル ウォーターはこちら(↓)の楽天ショップで購入できます。

　手軽に飲める、ペットボトルのハイポトニックスポーツドリンクなら、Newからだ浸透補水液がベストなのですが。残念ながら楽天市場では扱っていないようです。次善のハイポトニックスポーツドリンクとして、ポカリスエット イオンウォーターをおススメします。ペットボトルタイプの中では、炭水化物(糖分)とナトリウム(塩分)が適度に含まれています。

●取り扱いショップ

　　500mL　900mL


　冬で汗をほとんどかかない場合、塩分(ナトリウム)が体からほとんど排出されません。この場合、塩分が少なめでもよいかと思います。糖分は、水分の体への吸収を早めるためのものですから、適度な量が必要です。このような状況では、アクエリエス マルチビタミン パウダーを2倍希釈して飲むというのも手です。(冬でも乾燥している地域では水分補給は欠かせません)

●取り扱いショップ

1L用　　　5袋(1箱)　5袋(1箱)×5箱

<ノウハウ: パウダーの溶かし方>

　ペットボトルに5cm程度の水を入れた後、パウダーを入れ、シャッフルしパウダーを溶かし、その後、残りの水を入れると、楽にパウダーを溶かすことができ ますよ。

　そして、スポーツドリンクを持ち歩くときには、安全な保冷のため、当ブログで紹介している当ブログで紹介している スポーツドリンク用保冷ボトルに入れましょう。

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